Qué es el IMC
El índice de masa corporal (IMC) relaciona tu peso con tu estatura. Es la medida que usan la Organización Mundial de la Salud y los médicos para revisar rápido si el peso de un adulto está en un rango saludable:
IMC = peso (kg) ÷ estatura (m)²
Por ejemplo, una persona de 70 kg que mide 1.65 m tiene un IMC de 70 ÷ (1.65 × 1.65) = 25.7.
Tabla de IMC para adultos
| IMC | Clasificación de la OMS |
|---|---|
| Menos de 18.5 | Bajo peso |
| 18.5 a 24.9 | Peso normal |
| 25 a 29.9 | Sobrepeso |
| 30 a 34.9 | Obesidad grado 1 |
| 35 a 39.9 | Obesidad grado 2 |
| 40 o más | Obesidad grado 3 |
Lo que el IMC no te dice
El IMC es útil porque es fácil de medir, pero es una aproximación. Tómalo como referencia, no como diagnóstico:
- No distingue músculo de grasa. Alguien que entrena pesas puede salir con sobrepeso teniendo poca grasa.
- No dice dónde está la grasa. La grasa alrededor de la cintura es la que más se relaciona con diabetes y enfermedades del corazón; medir tu cintura complementa al IMC.
- No aplica igual para todos. En población asiática el riesgo de salud empieza con un IMC más bajo, y en adultos mayores el músculo pesa menos que antes.
- No es para menores de 18 años ni para el embarazo. En niños y adolescentes se usan tablas de crecimiento por edad y sexo.
Qué hacer con tu resultado
Si estás en sobrepeso u obesidad, una buena primera meta es bajar entre el 5 y el 10 % de tu peso en 6 meses; eso ya se relaciona con mejor glucosa, presión y colesterol. La forma más sostenible es un déficit calórico moderado: calcula el tuyo con la calculadora de déficit calórico, que también te dice en qué fecha llegarías a tu meta.
Si estás en bajo peso, platícalo con un médico o nutriólogo, sobre todo si bajaste sin buscarlo.
Si estás en el rango normal, la meta es mantenerte: tus calorías de mantenimiento te dicen cuánto comer.
En Calor.IA registras tu peso y la app te muestra tu IMC y cómo cambia en Mi progreso, junto con tus calorías del día: solo le tomas foto a tu plato.