Blog de Calor.IA
Come mejor, sin complicarte
Guías claras para bajar de peso y comer mejor: cuántas calorías y cuánta proteína necesitas, cómo hacer un déficit, ayuno intermitente, GLP-1 y las calorías de tus platillos favoritos. Todas con sus fuentes.
Calorías ¿Cuántas calorías debo comer al día? Calcúlalo en 1 minuto Cuántas calorías debes comer al día según tu peso, estatura, edad y actividad: la fórmula, ejemplos resueltos y cuánto restar o sumar para bajar o subir. 8 min de lectura 
Bajar de peso Cómo bajar de peso: guía práctica basada en evidencia Cómo bajar de peso sin dietas extremas: déficit calórico, proteína, fibra, sueño, pasos y pesas, cómo medir tu progreso y qué resultados son realistas. 8 min de lectura 
Bajar de peso Déficit calórico: qué es, cómo calcularlo y cuánto es seguro Déficit calórico explicado fácil: cómo calcular el tuyo si eres mujer u hombre, cuánto restar sin riesgo, cómo cuidar tu músculo y qué hacer si te estancas. 8 min de lectura 
Calorías Cómo contar calorías: guía fácil paso a paso y sin errores Cómo contar calorías fácil y bien: calcula tu meta, mide porciones, lee la etiqueta con sellos, evita errores con aceite y bebidas, y cuenta con una foto. 9 min de lectura 
Proteína ¿Cuánta proteína debo consumir al día? Tabla por peso y meta Cuánta proteína debo consumir al día: el mínimo es 0.8 g por kilo, pero si entrenas o quieres bajar de peso necesitas más. Tabla por peso y meta, con ejemplos. 8 min de lectura 
Ayuno Ayuno intermitente 16/8: horarios, beneficios y cómo empezar Ayuno intermitente 16/8: qué es, horarios de ejemplo de 12 a 18 horas, qué puedes tomar, qué dicen los estudios para adelgazar y quién no debe hacerlo. 8 min de lectura 
GLP-1 Dieta con Ozempic: qué comer con semaglutida o tirzepatida Dieta con Ozempic: qué comer si usas semaglutida (Ozempic, Wegovy) o tirzepatida (Mounjaro), cuánta proteína necesitas y cómo manejar la náusea. 9 min de lectura 
Alimentos Alimentos con fibra: tabla por porción y cuánta comer al día Alimentos con fibra: tabla con los gramos por porción de legumbres, verduras, frutas, cereales y semillas, cuánta comer al día y cómo subirla sin molestias. 8 min de lectura 
Proteína Alimentos con proteína: tabla con gramos por porción Alimentos con proteína: tabla con los gramos por porción de huevo, pollo, atún, frijol, lenteja, queso y tofu, más opciones baratas y desayunos con proteína. 8 min de lectura 
Platillos Calorías de chilaquiles: verdes, rojos, con pollo o huevo Calorías de chilaquiles: un plato verde con pollo, crema y queso ronda 625 kcal. Tabla por versión (rojos, con huevo, suizos) y cómo hacerlos más ligeros. 7 min de lectura 
Platillos Calorías de la comida mexicana: tabla de 24 platillos Calorías de la comida mexicana: tabla de 24 platillos con porción en gramos (tacos, tortas, tamales, pozole) y tips para comerla mientras bajas de peso. 8 min de lectura 
Platillos Calorías de la pasta: cruda, cocida, por taza y con salsa Calorías de la pasta: 100 g crudos tienen 371 kcal y 100 g cocidos, 158. Por taza, con boloñesa, alfredo, pesto o pomodoro, y cómo armar un plato más ligero. 8 min de lectura 
Platillos Calorías de la pizza: por rebanada, masa e ingredientes Calorías de la pizza: una rebanada grande va de 230 a 400 kcal según la masa. Tabla de margarita, pepperoni, hawaiana y vegetariana, y de la pizza entera. 7 min de lectura 
Alimentos Calorías de las frutas: tabla de 25 frutas por porción Calorías de las frutas: tabla de 25 frutas por pieza o taza con su azúcar y fibra, las que tienen menos azúcar y por qué conviene más entera que en jugo. 8 min de lectura 
Calorías Calorías de mantenimiento: qué son y cómo calcular las tuyas Calorías de mantenimiento: qué son, cómo calcular tu TMB y tu TDEE con Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict, cuál es más precisa y cómo comprobarlas con tu peso. 8 min de lectura 
Platillos Calorías de tacos: tabla de pastor, suadero, bistec y más Calorías de tacos al pastor, bistec, suadero, carnitas o birria: tabla por taco con una o dos tortillas, lo que suman los extras y cuántos te caben. 7 min de lectura 
Alimentos Calorías de un huevo: cocido, frito, revuelto, clara y yema Calorías de un huevo: uno grande tiene unas 72 kcal y 6.3 g de proteína. Tabla por tamaño, cocido, frito o revuelto, y cuánto aportan la clara y la yema. 7 min de lectura 
Platillos Calorías de una hamburguesa: casera o de comida rápida Calorías de una hamburguesa: de 255 kcal la sencilla de comida rápida a 940 la doble grande. Por ingrediente (pan, carne, queso, salsas), con papas y refresco. 8 min de lectura 
Platillos Calorías de una tortilla de maíz (y de harina o nopal) Calorías de una tortilla de maíz: unas 52 kcal en una de 24 g. Compárala con la de harina, la integral y la de nopal en carbohidratos, fibra y proteína. 7 min de lectura 
Alimentos Calorías del aguacate o palta: entero, medio y por cucharada Calorías del aguacate o palta: medio aguacate Hass tiene unas 114 kcal y una cucharada, 24. Tabla por porción, guacamole, su grasa buena y cómo medirlo. 6 min de lectura 
Alimentos Calorías del alcohol: cerveza, vino, tequila y cocteles Calorías del alcohol: 7 kcal por gramo. Tabla de cerveza, vino, tequila, ron, vodka, whisky y cocteles, y cómo afecta el alcohol cuando quieres bajar de peso. 9 min de lectura 
Alimentos Calorías del arroz: blanco, integral, cocido, crudo y frito Calorías del arroz: una taza de arroz blanco cocido tiene unas 205 kcal y 100 g, 130. Compara el integral, crudo contra cocido, con aceite y el arroz frito. 7 min de lectura 
Alimentos Calorías del café: solo, con leche, latte, moka y frappé Calorías del café: una taza sola tiene unas 2 kcal. Mira cuánto suman la leche, el azúcar y la crema en un capuchino, latte, moka o frappé, por tamaño. 7 min de lectura 
Alimentos Calorías del pan: blanco, integral, baguette y pan dulce Calorías del pan por rebanada o pieza: pan de molde blanco e integral, baguette, bolillo, croissant y pan dulce, y cómo elegir el mejor pan para tu meta. 9 min de lectura 
Alimentos Calorías del plátano o banana: por tamaño, verde o maduro Calorías del plátano o banana: uno mediano tiene unas 105 kcal y 27 g de carbohidratos. Tabla por tamaño, verde o maduro, y plátano macho cocido o frito. 7 min de lectura 
Platillos Calorías del sushi: por pieza, rollo, nigiri y sashimi Calorías del sushi por pieza: un maki de 30 g ronda 28 a 43 kcal y un nigiri, 33 a 54. Rollos California, Philadelphia, tempura y empanizados, sashimi y salsas. 8 min de lectura 
Bajar de peso Calorías que quemas caminando: por minutos, km y pasos Calorías que quemas caminando según tu peso y tu ritmo: tablas por minutos, kilómetros y pasos con valores MET del Compendium, y cuántos pasos al día ayudan. 7 min de lectura 
Calorías Cómo calcular tus macros paso a paso (con ejemplos) Cómo calcular tus macros en 4 pasos: calorías, proteína por kilo, grasa y carbohidratos, con dos ejemplos resueltos y consejos para cumplirlos todos los días. 8 min de lectura 
Bajar de peso ¿Cuánta agua tomar al día? Lo que dice la ciencia Cuánta agua tomar al día según la EFSA y las Academias Nacionales de EE. UU., cuánta viene de la comida, cuándo necesitas más y si ayuda a bajar de peso. 7 min de lectura 
GLP-1 Dieta con Mounjaro: qué comer si usas tirzepatida Dieta con Mounjaro: qué comer si usas tirzepatida (Mounjaro, Zepbound), cuánta proteína necesitas, cómo comer con poco apetito y en qué cambia frente a Ozempic. 9 min de lectura 
Bajar de peso Dieta de 1500 calorías: para quién sirve y menú de un día Dieta de 1500 calorías: a quién le sirve y a quién no, un menú de un día con casi 130 g de proteína, cómo repartirla y cuándo consultar a un profesional. 8 min de lectura 
Bajar de peso Menú para bajar de peso: 7 días con calorías por comida Menú para bajar de peso de 7 días con desayuno, comida, cena y colación, las calorías de cada comida y alimentos fáciles de conseguir. Ajústalo a tu meta. 9 min de lectura 
Calorías Metabolismo basal: qué es, cómo calcularlo y qué lo cambia Metabolismo basal: qué es, cómo calcular el tuyo con la fórmula de Mifflin-St Jeor, qué lo sube y qué lo baja, y qué mitos sobre el metabolismo no son ciertos. 9 min de lectura 
Proteína Proteína vegetal: alimentos, porciones y cómo combinarla Proteína vegetal: cuánta tienen la soya, el tempeh, el seitán, las lentejas y las semillas por porción, cómo combinarla y si alcanza para ganar músculo. 9 min de lectura 
Ayuno Tipos de ayuno intermitente: 16:8, 18:6, 20:4, 5:2 y más Tipos de ayuno intermitente: qué significan 16:8, 18:6, 20:4, una comida al día, 5:2 y días alternos, a qué hora comerías y qué dicen los estudios de cada uno. 9 min de lectura 
Deja de contar a mano
Con Calor.IA le tomas foto a tu comida y la app te dice sus calorías y macros. ¿Quieres tus números primero? Prueba nuestras calculadoras gratis.